Добавки для долголетия становятся все более популярными, и одним из молекулярных соединений, привлекающих внимание, является никотинамидмононуклеотид (НМН). NMN, естественным образом присутствующий в организме, преобразуется непосредственно в никотинамидадениндинуклеотид (НАД+), кофермент, который способствует выработке энергии, обмену веществ и общему здоровью клеток, что делает его ключевым игроком в функционировании нашего организма с течением времени.
Растущий интерес к NMN согласуется с более широким культурным сдвигом в том, как люди думают о старении. Зарегистрированный врач-диетолог Эйвери Зенкер отмечает, что «наука о долголетии сосредоточена не только на увеличении продолжительности жизни, но и на ее улучшении». Короче говоря, ожидаемая продолжительность жизни означает, что с возрастом мы живем лучше, а не просто живем дольше. По словам Зенкера, «NMN выделяется своим потенциалом влиять как на продолжительность жизни, так и на здоровье».
Так что же такое NMN и почему так много влиятельных людей в сфере здравоохранения пропагандируют его? В этой статье мы рассмотрим, как NMN действует в вашем организме, и разберем утверждения об этой популярной оздоровительной добавке.
Что такое НМН?
NMN, естественным образом присутствующий в организме, преобразуется непосредственно в НАД+, соединение, необходимое для хорошего здоровья. Увеличение НАД+ связано с большей выработкой энергии и более быстрым восстановлением клеток.
Новые исследования показывают, что уровень НАД+ значительно снижается в среднем возрасте. По словам Рэйчел Подедник, доктора философии, главного научного директора RestoreLabs и Restore Hyper Wellness, популярность добавок NMN основана на идее, «что, добавляя NMN, вы можете повысить доступность NAD+ и потенциально поддержать клеточные процессы, связанные со здоровым старением».
Как работают добавки NMN?
Поедник объясняет это так: добавки, повышающие НАД+, такие как NMN, не похожи на прямое введение НАД+ в ваш организм. Скорее, добавки предоставляют строительные блоки (называемые предшественниками), которые помогают клеткам самостоятельно вырабатывать НАД+.
«НАД+ не встречается в крови в высоких концентрациях», — объясняет Поедник, — «и фактически это будет индикатором для иммунной системы, что что-то не так». Используя прекурсор, такой как добавка NMN, ваш организм может производить НАД+ там, где он необходим (внутри ваших клеток), не вызывая никаких сигналов тревоги в вашей иммунной системе.
Хотя исследования показали, что добавки NMN могут увеличивать концентрацию НАД+, существует ограниченное количество исследований, связывающих эти повышенные уровни НАД+ с изменениями в составе тела или риском заболевания.
Что эксперты говорят о добавках NMN
В 2022 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) ограничило продажу добавок NMN, поскольку они исследовались как лекарства. Это решение касалось нормативной классификации, а не безопасности, но привело к меньшему количеству испытаний добавок на людях в последние годы. В 2025 году запрет на добавки NMN был снят, и добавка возвращается на рынок и, возможно, будет проходить дальнейшие клинические испытания.
Что ясно из текущих исследований, так это то, что добавки NMN увеличивают концентрацию NAD+, а клинические испытания показывают «увеличение содержания NAD+ или связанных с ним метаболитов в цельной крови после приема NMN, что говорит нам о том, что соединение биологически активно и достигает своей цели», — говорит Поедник. Эти исследования могут указать на многообещающие результаты для здоровья, такие как уменьшение воспаления и увеличение выработки энергии.
Тем не менее, говорит Поедник, «при переносе этого на здоровое старение людей доказательства становятся гораздо менее ясными».
Преимущества приема НМН
Хотя испытания добавок NMN на людях ограничены, есть некоторые многообещающие исследования, показывающие потенциальные преимущества, особенно чувствительность к инсулину, здоровье сердечно-сосудистой системы и метаболическое здоровье.
Вот некоторые из возможных преимуществ приема добавок NMN:
Более высокие уровни НАД+
Хроническое слабовыраженное воспаление, связанное со старением (широко известное как «воспалительное»), постепенно снижает уровень НАД+. Добавки NMN предоставляют предшественник, который может помочь восполнить эти снижающиеся уровни и со временем поддержать здоровье клеток.
Защита от рака и других хронических заболеваний
Повышенный уровень НАД+ может уменьшить воспаление во всем организме, что может помочь защитить клетки от повреждения ДНК и окислительного стресса, связанного как с раком, так и с неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.
Поддержка метаболического здоровья
Одно исследование показало, что NMN улучшает чувствительность к инсулину, ключевому маркеру метаболического здоровья, в мышцах женщин в постменопаузе с предиабетом и ожирением. Нет данных, показывающих, применимо ли это открытие к другим группам населения.
Увеличение производства энергии
Одно исследование показало, что прием добавок NMN привел к повышению уровня НАД+ и увеличению скорости ходьбы у пожилых людей. Кроме того, участники сообщили об улучшении качества сна, что указывает на эффект, способствующий восстановлению и повышению ежедневной энергии.
Улучшение здоровья мозга
В исследованиях на людях было показано, что добавки NMN улучшают когнитивные функции и уменьшают количество бляшек в мозге, связанных с болезнью Альцгеймера.
Хотя эти исследования показывают интересные потенциальные преимущества добавок NMN, необходимы дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать долгосрочную пользу NMN для здоровья населения в целом.
Возможные побочные эффекты НМН
У здоровых людей суточная доза 1250 мг является безопасной и хорошо переносится при кратковременном применении. «Однако данные о безопасности отсутствуют в других группах населения, — говорит Ценкер, — таких как беременные или кормящие женщины, дети и подростки, люди с уже существующими заболеваниями и те, кто принимает лекарства, которые могут мешать обработке NAD+ и NMN».
«Большинство испытаний на людях относительно короткие, от нескольких недель до нескольких месяцев, поэтому у нас просто нет надежных долгосрочных данных о безопасности», — добавляет Поедник.
Любой, кто рассматривает возможность приема добавки NMN, особенно при длительном применении или в высоких дозах, должен действовать с осторожностью и обязательно проконсультироваться со своим врачом.
Как принимать добавки NMN
Поскольку добавки NMN приобрели популярность, были приняты различные формы: от внутривенных инфузий до капсул. Ниже приведены некоторые распространенные формы добавок NMN:
Порошок Капсула Таблетки подъязычные (растворяются под языком) Назальные/пероральные спреи Внутривенная инфузия
Зарегистрированный врач-диетолог Джейн Леверич отмечает, что пероральные добавки NMN в форме порошка или капсул являются наиболее изученными и, как было доказано, безопасно повышают уровень НАД+ в соответствующих дозах. «Хотя другие методы доставки могут позиционироваться как более эффективные, — говорит он, — недостаточно доказательств, подтверждающих их безопасность или предлагающих дополнительные преимущества».
Следовые количества NMN также содержатся в некоторых овощах и постном мясе, таких как брокколи, авокадо и говядина, но их количество невелико и вряд ли сильно повлияет на уровень НАД+. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на получении NMN непосредственно с помощью диеты, более реалистично поддерживать общее производство NAD+ с помощью сбалансированной диеты с высоким содержанием белка, которая обеспечивает ключевые питательные вещества, такие как ниацин и триптофан, которые помогают производить NAD+», — говорит Леверих. Другими словами, попробуйте увеличить потребление ниацина (витамина B3) из таких продуктов, как лосось, печень и тунец. Другие источники включают бобовые и обогащенные злаки.
Работают ли добавки NMN?
Имеются убедительные доказательства того, что при дозах от 250 до 2000 мг в день добавки NMN повышают уровни НАД+ в крови и тканях. НАД+ играет решающую роль в производстве клеточной энергии, восстановлении ДНК и метаболическом здоровье. Ваши клетки нуждаются в этом, чтобы выжить и помочь вам оставаться здоровыми и активными. Поскольку уровень НАД+ снижается с возрастом, добавки NMN стали популярными в качестве инструмента для поддержания долголетия и общего состояния здоровья.
Хотя предварительные результаты являются многообещающими, клинические данные на людях ограничены, подтверждающие, что увеличение НАД+ за счет приема добавок NMN последовательно приводит к оптимальным долгосрочным результатам для здоровья или борьбы со старением. Для определения реального воздействия добавок NMN необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.
«На данный момент, — говорит Леверих, — сосредоточение внимания на проверенных привычках образа жизни, таких как диета с высоким содержанием питательных веществ, поддержание физической активности, приоритет сна и управление стрессом, остается наиболее надежным подходом к повышению уровня НАД+».
Часто задаваемые вопросы Что такое добавки NMN?
Добавки NMN (никотинамидмононуклеотид) обеспечивают ваш организм предшественником НАД+, кофермента, необходимого для производства энергии, обмена веществ и общего здоровья клеток в организме. Хотя добавки NMN не поставляют НАД+ напрямую, они помогают клеткам вырабатывать его внутри организма, там, где он больше всего необходим. Поскольку уровни НАД+ естественным образом снижаются с возрастом, способность NMN повышать уровни НАД+ ставит его в центр внимания из-за его потенциальных преимуществ против старения.
Для чего нужен НМН?
NMN наиболее известен своей способностью повышать уровни НАД+, которые играют важную роль в клеточной энергии и метаболических процессах. Некоторые ранние исследования показывают, что повышенные уровни НАД+ могут способствовать улучшению метаболического здоровья, физических функций и уровня энергии, при этом исследования показывают улучшение чувствительности к инсулину у женщин в постменопаузе и скорости ходьбы у пожилых людей. Тем не менее, необходимы более долгосрочные исследования на людях, чтобы подтвердить долгосрочные преимущества добавок NMN против старения.
Безопасно ли принимать NMN?
NMN, как правило, безопасен и хорошо переносится здоровыми взрослыми в дозах до 1250 мг в день при кратковременном применении. Однако данные о безопасности для определенных групп людей, таких как беременные или кормящие женщины, люди с уже существующими проблемами со здоровьем и дети, ограничены. Кроме того, поскольку большинство исследований NMN на людях были краткосрочными, информация о долгосрочной безопасности пока недоступна. Если вы планируете принимать добавки NMN, особенно в высоких дозах или для длительного применения, сначала проконсультируйтесь с врачом.
