Известная биохимия определила, что она называет «стандартным золотым» упражнением, которая может вернуться к часам в ее сердце вплоть до двух десятилетий, потребуя менее часа, и ее нужно делать только один или два раза в неделю.
Доктор Ронда Патрик, известный исследователь с доктором философии. В области биомедицинских наук Университета Теннесси недавно появились в газете генерального директора, популярный бизнес -подкаст, представленный британским бизнесменом Стивеном Бартлеттом. Во время интервью Патрик защищал так называемый «норвежский протокол 4 × 4» в качестве наиболее эффективного метода упражнений для обратного возраста, связанного с повреждением сердечно -сосудистой системы.
Наука, стоящая за претензиями доктора Патрика
Патрик, который завершил свою постдокторскую стипендию в научно -исследовательском институте Окленда в детской больнице и в настоящее время является основателем FoundmyFitness, создал свою репутацию в переводе сложных научных исследований в процессоруемые идеи здоровья. Его академические полномочия включают исследования, опубликованные в таких журналах, как биология природных клеток и журнал FASEB, с обширной работой по старению, питанию и профилактике заболеваний.
Протокол Норвегии 4 × 4, разработанный исследователями из Университета науки и технологии Норвегии (NTNU), подразумевает четыре раунда высоких интервалов интенсивности в четыре минуты подряд трехмерных периодов восстановления. Патрик описал рутину как упражнение в устойчивой интенсивности, где «у вас на самом деле не разговаривать, пока вы делаете», но это «далеко не полностью».
Упражнение может быть выполнено на нескольких оборудовании, включая стационарные велосипеды, гребные машины или штурмовые велосипеды, а участники поддерживают приблизительно 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение активных интервалов. Общая тренировка, включая отопление и охлаждение, занимает приблизительно 30-40 минут и должна проводиться только один или два раза в неделю.
Эффективность протокола происходит из исторических исследований, опубликованных в циркуляции, одного из основных сердечно -сосудистых журналов в мире. Исследование, проведенное доктором Бенджамином Леваном в Юго -Западном медицинском центре ЮТ, последовало за 61 взрослым средством, но сидячим (средним возрастом 53 года) в течение двух лет.
Участники, которые следовали структурированной программе упражнений, которая включала норвежский протокол 4 × 4 после того, как они еженедельно показали заметные улучшения: на 18% увеличение максимального поглощения кислорода (VO2 MAX) и улучшение более чем на 25% при выполнении левого желудочка, что эффективно изменило структурные изменения сердца примерно через 20 лет.
«С возрастом наши сердца становятся меньше и жестче», – сказал Патрик во время интервью с дневником генерального директора. «После этих двух лет от 5 до 6 часов физических упражнений каждую неделю их сердца выглядели на 20 лет моложе с точки зрения структуры».
Центральным для противодействующих эффектов протокола является его влияние на VO2 Max, максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время упражнений. Исследования постоянно показывают VO2 MAX как один из самых сильных предикторов долголетия и сердечно -сосудистого здоровья.
Важное исследование, опубликованное на JAMA, в котором участвуют более 122 000 участников, показало, что люди с самыми низкими максимальными значениями VO2 имели риск четырехкратной смертности по сравнению с людьми с самыми высокими значениями. Простое переход от 25-50 процентиля был связан с снижением смертности на 50% по всем причинам.
Выполнить упражнение безопасно
Патрик подчеркнул, что протокол Norweigan 4 × 4 требует прогрессивной реализации. «Это нелегко, вы не можете начать делать это прямо через дверь», – сказал он. «Вы хотите работать до этого … продвигаться, пока вы делаете это неделю, две недели, вы знаете, через месяц, два месяца спустя».
Для бизнес -профессионалов, стремящихся к эффективной оптимизации здоровья, норвежский протокол 4 × 4 предлагает значительные преимущества. Его эффективный характер с течением времени, который требует в общей сложности менее часа, включая отопление и охлаждение, делает его практичным для занятых графиков, предлагая большие доходности инвестиций с точки зрения сердечно -сосудистых здоровья и долговечности. И исследование предполагает, что это минимальное время времени может обеспечить защиту от сердечной недостаточности, в частности, тип, известный как сердечная недостаточность с сохраненной фракцией выброса, которая становится все более распространенной с возрастом и сидячим образом жизни.
Вы можете увидеть полное интервью доктора Патрика ниже.
Для этой истории Fortune использовала генеративу, чтобы помочь с первоначальным черновиком. Редактор проверил точность информации перед публикацией.
Глобальная форма Фортуна возвращается с 26 по 27 октября 2025 года в Риаде. Генеральный директор и мировые лидеры встретятся на динамичное мероприятие и только по приглашению, которое формирует будущее бизнеса. Запросить приглашение.
