Джеффри Снайдер из Broadcast Retirement Network обсуждает важность сна для поддержания долгосрочного здоровья с Функе Афолаби-Брауном, доктором медицины, из Restful Sleep MD.
Джеффри Снайдер, Broadcasting Retirement Network
Что ж, доктор Афолаби-Браун, приятно видеть вас снова. Спасибо, что присоединились к нам этим утром.
Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по спокойному сну
Да, большое спасибо за приглашение.
Джеффри Снайдер, Broadcasting Retirement Network
И я знаю, что одна из областей вашей специализации — сон. И я должен признаться, что последние несколько ночей я плохо спал. Я не уверен, что это такое.
Я попробовал теплое молоко. Я пробовал много вещей. И именно поэтому я так рад поговорить с вами.
Но я хотел начать со своего рода базового вопроса высокого уровня: как недостаток сна способствует или вредит нашему общему здоровью?
Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по спокойному сну
Больно. Недостаток сна вредит нашему общему здоровью по-разному. Одна из первых вещей, которые мы начинаем замечать, — это влияние на нашу память и работоспособность.
Потому что во время сна нам удается консолидировать память, внимание и концентрация становятся острее. Тогда мы теряем это. Кроме того, это также влияет на наше физическое здоровье с точки зрения повышенного риска таких заболеваний, как высокое кровяное давление, сердечные приступы и чувство истощения.
Когда вы не спите, у вас с большей вероятностью будет ослабленная иммунная система или менее функционирующая иммунная система. А также наш метаболизм. Следовательно, существует больший риск набрать лишний вес, сбросить его и выбрать здоровую пищу.
Опять же, это влияет на все аспекты нашего здоровья.
Джеффри Снайдер, Broadcasting Retirement Network
И есть ли определенные сегменты, вы знаете, я пожилой человек, но есть ли определенные сегменты нашего населения, которые, возможно, страдают больше, чем другие, или не спят так хорошо, как должны?
Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по спокойному сну
К сожалению, это перекрестная доска. Я бы сказал, что дети гораздо младшего возраста плохо спят, потому что им может потребоваться много подкрепления. Им нужно, чтобы родители спали с ними.
И в результате их родители плохо спят, потому что они заботятся о детях или у них есть заботы, тревоги, и, вы знаете, иногда это тоже способствует поколению сэндвичей. Кроме того, даже наше пожилое население также испытывает трудности со сном, потому что иногда оно долгое время принимает лекарства. А иногда лекарства не помогают.
Кроме того, существует множество других нарушений сна, которые могут способствовать проблемам со сном, что распространено повсеместно.
Джеффри Снайдер, Broadcasting Retirement Network
И вы думаете, это что-то новое? Я имею в виду, я помню, когда я был ребенком, я мог выйти, вернуться и поспать четыре или пять часов. Я выздоровел и все было в порядке. И я не помню всего этого уровня беспокойства, которое испытываю лично я и думаю, чувствуют другие.
Считаете ли вы, что за последние пять или десять лет появилось что-то новое в том, что как общество, как культура мы все испытываем стресс?
Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по спокойному сну
Да, я думаю, это совершенно верно. Знаете, все вызывает гораздо больше беспокойства: погода, политический климат и все такое. Знаете, для гораздо большего числа людей социальные сети также играют роль.
Существует большая неопределенность в отношении будущего. Это вещи, которые способствуют проблемам со сном и беспокойству. И эти вещи были где-то очень давно, но они не были такими интенсивными и широко распространенными, потому что, вы знаете, теперь социальные сети могут очень быстро поднять ситуацию с нуля до 180.
Джеффри Снайдер, Broadcasting Retirement Network
Да, я имею в виду, это всем бросается в глаза. Я думаю, что практически каждый человек любого поколения сейчас носит с собой телефон и имеет доступ к этой информации в режиме реального времени. И у меня такое ощущение, по крайней мере, с моей собственной точки зрения, что это создает определенный уровень стресса.
Давайте продолжим и поговорим о том, что мы не можем вернуться назад и изменить социальные сети. Я думаю, это для других, но давайте поговорим о том, как лучше всего приблизиться к засыпанию для каждого. Это все еще стакан горячего молока или это просто женская сказка, миф?
И есть другие вещи, о которых нам следует подумать.
Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по спокойному сну
Да, да, со стаканом молока, я имею в виду, это приятно. Если это работает для вас, это нормально. Но на самом деле, знаете ли, есть много других вещей, на которых нам нужно сосредоточиться и которые могут помочь.
Таким образом, то, что может поддержать нашу нервную систему, нашу биологию и нашу физиологию, скорее всего, даст наилучшие результаты. Итак, вы знаете, когда мы думаем об этом, мы думаем о таких вещах, как постоянное время сна и постоянное время пробуждения. Это действительно важно.
Это важно для циркадного ритма и тому подобного. И второе, на что следует обратить внимание, — это режим сна. Это действительно помогает перевести ваш мозг в спящий режим.
Итак, это тоже сигнал циркадного ритма. А потом ваша спальня, вы знаете, обратите внимание на свою спальню, убедитесь, что там прохладно, темно и тихо. Наверное, я бы сказал, что это действительно важно.
Еще одна вещь, на которую вам следует обратить внимание: где вы лежите ночью? Вы проводите остаток ночи в постели, смотря телевизор, ужиная, разговаривая по телефону или пользуясь ноутбуком? Мы не хотим этого делать.
Мы хотим быть уверены, что кровать предназначена для сна и только для сна. Это то, на чем вам следует попытаться сосредоточиться. И потом, вы знаете, есть технология, о которой мы говорили, ограничение количества воздействия технологий перед сном будет очень важным, потому что, вы знаете, ваш яркий ум бежит, синий свет от экранов – все это мешает заснуть.
Итак, вы хотите избежать использования устройств. Так что не только ваш телефон, iPad, ноутбук и все это за 30–60 минут до сна. И тогда я бы сказал, что последнее, что нужно — это просто обращать внимание на то, что вы едите.
Итак, если вы едите слишком поздно, если вы едите много углеводов и все такое, если вы едите слишком поздно, то в результате этого у вас, скорее всего, возникнут проблемы со сном.
Джеффри Снайдер, Broadcasting Retirement Network
Действительно отличные советы. И я хочу вернуться к чему-то через секунду, но позвольте мне спросить вас о снотворном, потому что, вы знаете, вы видите ту же рекламу, что и я. Люди, вы знаете, мы в шутку говорим о стакане теплого молока, но есть безрецептурные снотворные, которые люди могут получить, и их также можно прописать.
Для меня это звучит как патч, а не решение, но мне нужны ваши отзывы об этом и о том, что нам следует иметь в виду.
Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по спокойному сну
Да, я считаю, что очень важно проанализировать, какова ваша цель, если вы принимаете снотворное. В качестве временного решения, возможно, что-то происходит в вашей жизни, вы знаете, в таких ситуациях это нормально, но на самом деле это не устраняет основную причину ваших проблем со сном. Вот почему я всегда говорю: прежде чем принять снотворное или, если вы его уже приняли, скажите: ладно, что это движет?
Почему я борюсь с этими проблемами? И как мне, знаете ли, дойти до того, что я смогу перестать принимать эти снотворные?
Джеффри Снайдер, Broadcasting Retirement Network
Да, я имею в виду, я читал всякие ужасные истории. Я имею в виду, вы не хотите полагаться на химию. Вы хотите решить свои проблемы и решить их.
Итак, я хочу вернуться к тому, знаете ли, я много читал о серых разводах, о разводах людей в возрасте 50-60 лет, но я также слышал о разводе во сне. Некоторые люди просто не могут спать с другим человеком в постели. Я имею в виду, что они двигаются, это, знаете ли, всевозможные проблемы.
Насколько это распространено? И это какое-то недавнее событие? И полезно ли иногда спать одному?
Знаете, ни супруга, ни кошек, ни собак, ничего, что находится с вами в постели, ни детей.
Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по спокойному сну
Да, так что развод во сне — это термин, который был придуман совсем недавно, но это практика, которая продолжается уже десятилетия, в течение длительного времени, верно? Это, я имею в виду, я даже своих родителей помню, да? Итак, это обоюдное решение, согласно которому пара решает, что для лучшего сна они предпочитают спать в разных комнатах.
Мое мнение действительно вращается вокруг того, почему. Еще раз, почему очень важно. Почему нужно спать в разных комнатах?
У человека беспокойный сон. Почему человеку снится беспокойный сон? Итак, прежде чем мы сдадимся и пойдем в другую комнату, давайте удостоверимся, что, ну, может быть, предлагается обратиться за помощью, может быть, сделать несколько анализов крови, чтобы выяснить это.
Иногда храпит. Один из супругов храпит. Что ж, прежде чем мы выйдем из комнаты, ничего страшного, если шум настолько раздражает, но нужно убедиться, что партнер получит необходимую ему помощь.
Храп может быть признаком апноэ во сне, которое является очень серьезным заболеванием. И мы хотим быть уверены, что не игнорируем это, потому что, в конце концов, вы на самом деле являетесь для этого человека решением проблемы храпа. Теперь, если вы выйдете из комнаты, кто сообщит этому человеку?
Потому что человек спит. Так как, черт возьми, они узнают, что храпят? Потому что ты вышел из комнаты.
Поэтому я считаю, что очень важно обратиться за помощью, хотя отказ от сна и сон в отдельной комнате могут временно помочь, но вы должны быть уверены, что действительно поддерживаете того человека, который, возможно, страдает от проблем со сном.
Джеффри Снайдер, Broadcasting Retirement Network
Да, очень хорошо сказано. И посмотрите, есть восемь, девять, десять часов отдыха и восстановления, которые так важны, особенно с возрастом. Доктор Афолаби Браун, всегда приятно вас видеть. Спасибо, что присоединились к нам. И мы надеемся, что вы вернетесь очень скоро.
Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по спокойному сну
Да, спасибо, что пригласили.
