Работники, работающие в условиях напряженной карьеры, возможно, считают часы, прежде чем они смогут покинуть офис и получить момент облегчения, но японский дзен-буддийский монах говорит, что перезагрузка не должна ждать. Торио Ито, вице-настоятель старейшего храма Дзен в Киото, привносит в деловой мир практику, основанную на посредничестве, и помогает работникам справиться со стрессовой карьерой.
«Я хочу изменить ваше представление об определении слова «сильный». Люди, которые очень хороши в бизнесе, склонны сосредотачиваться на власти (и) силе», — рассказал он журналу Fortune. «Мое определение (силы) – это то, как вернуться к сути своей идеи, как вернуться к своему телу и своему сердцу в повседневной жизни».
Ито говорит, что помогать людям справляться со стрессовой работой — одна из самых частых просьб, которые он получает от студентов-менеджеров. 46-летний руководитель храма Рёсокуин родился в семье дзэнских монахов и начал делиться своей практикой с предприятиями и их сотрудниками в 2012 году.
Будучи директором по осознанности в японской компании по уходу за кожей Tatcha с 2021 года и ведущим семинары по медитации в компаниях из списка Fortune 500, таких как Meta и Sony, монах приносит свою древнюю практику людям по всему миру с современным подходом. Раз в месяц он ездит в Токио, чтобы преподавать осознанность, и проводит занятия за границей до десяти раз в год.
Когда дело доходит до управления стрессом на работе, Ито говорит, что эту дилемму она решила со своими участниками медитации «вдумчивым и активным образом». И, к счастью, работникам не нужно ждать, пока они уйдут, чтобы перезагрузить свою нервную систему. Ито делится 30-секундным методом воссоединения с самим собой и достижения чувства спокойствия.
«Когда вы получаете так много информации, вы становитесь одержимы множеством решений», — объясняет Ито. Это нормально — признать, что вы зациклились на этом чувстве, и он делится «способом заметить это на ранней стадии, а затем разработать способ (нашу технику) быстро вернуться к своему источнику, к своему телу».
Дзен-путь Любой может достичь более спокойного мышления за 30 секунд
«Я часто учу их тому, что они могут делать в повседневной жизни, например, пить кофе или открывать ноутбук. Прежде чем открыть ноутбук, потратьте 30 секунд, чтобы осторожно вдохнуть и выдохнуть», — объясняет Ито.
Посидев тихо с закрытыми глазами, люди дают себе возможность заметить мир, а не исключить его. Ито говорит, что в эти 30 секунд важно быть осознанным: обращать внимание на шум в комнате, на то, как пахнет в этот момент. Если вы хотите выпить чашку кофе, сосредоточьтесь на вкусе.
Задействование чувств фокусирует осознанность даже в самой беспокойной рабочей обстановке, снижает стресс и открывает умственное пространство для размышлений.
«Когда вы отправляете важное сообщение своему коллеге, потратьте 30 секунд, чтобы прислушаться к звуку вокруг вас, понюхать окружающую среду», — продолжает он. «Ваша привычка, ваша работа могут стать временем медитации».
Ито предлагает еще одну дзен-стратегию в один из самых стрессовых моментов на работе: посещение стрессовой встречи. Сосредоточение внимания на своих шагах и намеренный вход в комнату помогает выработать «ваш личный ритуал», говорит монах.
«Когда вы войдете в конференц-зал, просто откройте дверь», — говорит он. «Поставьте ноги вместе, затем идите сначала левой ногой, затем правой. Всегда делайте это, и тогда вы сможете каждый раз замечать небольшие изменения в этом… У вас есть твердый распорядок дня, который дает вам эту осознанность».
Практикующие могут пропустить какой-то ритм или заметить разницу в своем дыхании, но все это восходит к практике Дзэн, заключающейся в замечании и использовании этих небольших медитативных привычек для воссоединения с телом.
