Это один из первых вопросов, которые вы должны рассмотреть при покупке новой кровати: насколько мягкой или жесткой вы хотите, чтобы она была? Хотя ваш ответ в основном зависит от ваших личных предпочтений, есть несколько подкрепленных исследованиями советов, которые следует учитывать, когда дело доходит до поиска правильного уровня жесткости, особенно если вы испытываете боли в спине или просыпаетесь скованно по утрам.
Ни одна из двух компаний, производящих матрасы, не имеет одинакового определения понятия «фирма», и у всех разное представление о том, что удобно. Вот почему у нас есть специальная методика оценки жесткости матрасов при их тестировании с учетом масштаба компании и того, как кровать ощущается на разных типах телосложения.
В этой статье мы описываем то, что вы обычно видите в одном из наших обзоров матрасов и что вы найдете при поиске новой кровати. Мы также исследовали, как жесткость матраса влияет на боль в спине, проконсультировались со специалистом по медицине сна, чтобы узнать, кому нужен более жесткий матрас, и включили дополнительные факторы, которые следует учитывать, прежде чем тратить с трудом заработанные деньги на новую кровать.
Какова степень жесткости матраса?
В США не существует стандартной 100% объективной шкалы жесткости матраса. Насколько твердым или мягким что-то ощущается, в конечном итоге, зависит от таких факторов, как тип телосложения и положение во время сна. Бренды также иногда используют такие слова, как «плюш», например, для описания мягкости, или «роскошная жесткость», чтобы описать матрас, который находится где-то между мягким и твердым.
Ниже приведена шкала жесткости матраса, которую мы используем при тестировании матрасов: от 1 (мягкий) до 10 (очень жесткий).
Легкая степень (от 3 до 4 из 10)
Более мягкие матрасы по шкале жесткости матраса также можно назвать «плюшевыми», и они могут вызывать ощущение укачивания и погружения. Качественный мягкий матрас по-прежнему будет обеспечивать поддержку, но не такую поддержку, как матрас на более жесткой стороне шкалы жесткости матраса.
Средний (от 5 до 6 из 10)
Матрас среднего размера — это золотая середина между мягким матрасом и жестким матрасом. Если вы экспериментируете с тем, какой уровень жесткости лучше всего подходит для вас, это отличное место для начала тестирования кроватей в магазине матрасов.
Средняя твердость (6,5 из 10)
Матрас средней жесткости аналогичен матрасу средней жесткости, только он обеспечивает немного большую поддержку. Исследования показали, что матрасы с маркировкой средней жесткости могут вызывать меньшую боль в пояснице, хотя «средняя» марка матраса может совпадать с «средней жесткостью» другой компании или даже «фирмой» другой компании. Опять же, жесткость матраса субъективна и зависит от того, как она воздействует на ваше тело.
Фирма (от 7 до 8 из 10)
Некоторым людям нужен более жесткий матрас, чтобы поддерживать тело и уменьшить боли в спине, поскольку на жестком матрасе вы не утонете в нем. Другие просто предпочитают ощущение более жесткого матраса. Вы можете ожидать, что производители матрасов будут четко маркировать свои матрасы жесткости, хотя степень жесткости у вас будет зависеть от вашего тела и положения во время сна.
Очень твердый (от 9 до 10 из 10)
Если в обзоре матрасов мы оцениваем кровать как «очень жесткую», можете быть уверены, что это подойдет людям, которые ищут самый твердый на ощупь матрас.
Как узнать, какая жесткость матраса вам нужна?
«Здесь много личных предпочтений и вариаций», — сказала Дженнифер Мартин, доктор философии, представитель Американской академии медицины сна и профессор Медицинского колледжа Герберта Вертхайма в Международном университете Флориды. По его словам, те, кто спит на боку, могут предпочесть что-то более мягкое на ощупь, чтобы уменьшить давление, но люди с болями в спине, «кажется, чувствуют себя лучше» на более жестком матрасе.
По словам Мартина, если есть возможность, лучше пойти в магазин матрасов и опробовать интересующие вас кровати, чтобы убедиться, что они вам нравятся. Таким образом, вы сможете сами увидеть, насколько «жесткий» матрас отличается от более мягкого.
«Я думаю, будет полезно опробовать некоторые матрасы», — сказал он.
Просто убедитесь, что вас не заставляют покупать матрас, прежде чем вы будете уверены; Вы всегда можете опробовать матрасы лично и приобрести их онлайн или позже.
Люди с болями в спине
Боль в пояснице может нарушить сон, поэтому выбор правильного матраса становится еще более важным для тех, кто испытывает хроническую боль. Согласно большому систематическому обзору, опубликованному в 2021 году, матрасы, отмеченные Европейским комитетом по стандартизации как средней жесткости, привели к улучшению качества и комфорта сна среди людей с болями в пояснице.
Опять же, не существует стандартного способа приобретения матрасов «средней жесткости», хотя матрасы этой серии могут обеспечить необходимый уровень поддержки позвоночника и комфорта, чтобы помочь людям с болями в спине спать спокойно. Независимо от того, как производитель матрасов технически маркирует матрас («средний», «средней жесткости» или «жесткий»), возможно, лучше избегать очень мягких матрасов.
«Похоже, что слишком гибкий матрас усугубляет проблемы со спиной», — сказал Мартин. Это связано с тем, что слишком глубокое погружение в матрас может оказать давление на тело.
шпалы на спине
Положение для сна на спине считается хорошим, когда речь идет о сохранении ровного и нейтрального положения позвоночника в течение ночи, и вам нужно, чтобы уровень жесткости вашего матраса поддерживал это. Если вы не знаете, с чего начать, рассмотрите матрас средней или средней жесткости, поскольку исследования показали, что люди, как правило, испытывают меньше боли во время сна на этих матрасах по сравнению с матрасами других уровней жесткости.
В зависимости от вашего тела или того, насколько глубоко вы чувствуете, что погружаетесь в матрас (или от того, не удерживает ли он вас вообще), вам может понадобиться матрас немного мягче или жестче.
желудочные шпалы
Сон на животе, хотя и является предпочтительным положением для многих людей, может вызвать более сильную боль в шее и спине по сравнению с другими позами для сна из-за нагрузки на шею и позвоночник, когда вы поворачиваете голову, чтобы дышать.
Чтобы поддерживать позвоночник как можно более ровным, вы можете рассмотреть возможность использования более жесткого матраса, который не позволит вашим бедрам слишком сильно опускаться, что может привести к выгибанию спины и возникновению напряжения.
боковые шпалы
В целом, те, кто спит на боку, могут обойтись более мягкими матрасами по шкале жесткости матраса, поскольку их приоритетом является снижение давления на бедра и плечи, и им не нужна дополнительная поддержка, чтобы преодолеть нагрузку на позвоночник и потенциальную боль в спине и шее, которую может вызвать сон на животе. Тем не менее, те, кто спит на боку, могут предпочесть немного большую жесткость, если им кажется, что они слишком сильно погружаются в мягкий или средний матрас.
Как выбрать матрас и уровень жесткости
При выборе матраса, подходящего по жесткости для ваших нужд, следует учитывать следующие факторы:
хроническая боль
Если у вас болит спина, вам нужен матрас, который обеспечит адекватную поддержку и позволит вам комфортно спать. Исследования показали, что матрасы средней жесткости, как правило, дают лучшие результаты.
размер тела
Людям, спящим чутко, может показаться, что матрас кажется более жестким, чем тот, кто спит крепко, например, из-за разной степени давления на матрас. По тем же причинам человек с большим телом может чувствовать себя более некомфортно на более мягком матрасе, чем человек с меньшим телом.
Положение для сна
Человеку, спящему на животе, может потребоваться больше жесткости для поддержки, чем человеку, который обычно спит на боку, поскольку позвоночник выровнен по-разному в зависимости от положения сна.
Если ты спишь с кем-то другим
Когда приоритеты двух людей конкурируют за оптимальный уровень жесткости матраса, рассмотрите матрас с настраиваемой жесткостью или матрас «сплит-кинг», который на самом деле представляет собой две отдельные кровати, но сдвинутые вместе.
Подумайте о том, чтобы попробовать матрас средней или средней жесткости.
Стоит учитывать, что в дополнение к большому обзору, который показал, что люди с болями в пояснице больше всего выигрывают от матрасов средней жесткости, небольшое исследование, изучавшее качество сна у людей со средним индексом массы тела (ИМТ), также показало, что матрасы средней жесткости приводят к лучшим результатам сна.
Если вы не знаете, с чего начать поиск жесткости матраса, лучшим вариантом может стать матрас средней или средней жесткости.
Часто задаваемые вопросы Какова наилучшая степень жесткости матраса?
Не существует единого «лучшего» уровня жесткости матраса. Вес тела, положение во время сна и проблемы со здоровьем являются важными факторами, влияющими на то, будет ли человек лучше спать на более жестком или более мягком матрасе.
Насколько твердый матрас нужен тем, кто спит на боку?
Тем, кто спит на боку, следует выбирать матрас с жесткостью, которая будет оптимальной: достаточно твердой, чтобы позвоночник оставался ровным, а тело максимально нейтральным, но достаточно мягким, чтобы облегчить давление на плечи и бедра. Матрас средней или средней жесткости подойдет многим, кто спит на боку.
Какая жесткость матраса нужна людям с болями в спине?
Исследования показали, что люди с болями в спине, особенно с болями в пояснице, как правило, более комфортно спят на матрасах средней жесткости, а не на более жестких кроватях. Кровать должна обеспечивать поддержку вашего позвоночника и тела, но не настолько твердой, чтобы вы чувствовали себя некомфортно.
Как парам найти матрас лучшей жесткости?
«Когда вы делите постель со своим супругом или партнером, это может быть очень напряженным решением», — сказал Мартин. Помимо разного веса тела, который может влиять на комфорт матраса, пары также могут предпочитать разные позы для сна и иметь разные проблемы со здоровьем, которые могут склонить чашу весов при обнаружении уровня жесткости Златовласки.
Но есть способы решить проблему. Мартин говорит, что парам следует сначала проверить, подходит ли их матрас по размеру и оставляет ли достаточно места для двух человек. Затем он предлагает рассмотреть матрасы, которые можно настраивать по индивидуальному заказу и которые разработаны с учетом гибкости. Например, некоторые компании производят кровати с настраиваемыми или разделенными уровнями жесткости, принимая во внимание разные предпочтения двух людей.
Вы также можете увидеть, как добавление или удаление подушек может помочь вам более комфортно спать с вашим партнером, или рассмотреть возможность сна в отдельных кроватях.
«Я видел несколько действительно творческих компромиссов», — сказал Мартин.
