Здоровые привычки, такие как физические упражнения, хороший сон и умеренное употребление алкоголя, могут быть полезны не только для качества жизни, но и для ее продолжительности.
Это согласно новому исследованию, представленному на ежегодной конференции Американского общества питания в Бостоне в прошлом году.
Исследователи изучили данные почти 720 000 ветеранов вооруженных сил в возрасте от 40 до 99 лет, за которыми наблюдали в течение длительного времени. У тех, кто принял восемь здоровых привычек, смертность снизилась на 13% по сравнению с теми, кто этого не сделал.
По данным исследовательской группы, состоящей в основном из ученых, связанных с Гарвардом и Департаментом по делам ветеранов в Бостоне, люди в возрасте от сорока лет, которые примут восемь здоровых привычек, могут увеличить продолжительность жизни от 23 (для женщин) до 24 (для мужчин).
Преимущества позитивных изменений образа жизни изучались только среди ветеранов, рассказывает Fortune Сюан-Май Нгуен, студент-медик Медицинского колледжа Карла Иллинойса в Шампейне, штат Иллинойс, и исследователь исследования. Но вполне логично, что они также принесут пользу гражданскому населению.
«Эти факторы образа жизни не являются новыми идеями, и население в целом, включив их в свой образ жизни, может способствовать общему благополучию», — говорит он.
8 изменений образа жизни, которые могут продлить вашу жизнь
Так какие же восемь здоровых привычек, очевидно, продлили жизни сотен тысяч ветеранов?
2. Физическая активность. В исследовании физически активными считались те, кто выполнял умеренную или интенсивную физическую активность в течение 30 и более минут в день. По словам Нгуена, эти люди должны иметь возможность подняться по лестнице, не запыхавшись.
3. Не злоупотреблять регулярно. Участники исследования, чье максимальное ежедневное потребление алкогольных напитков в прошлом месяце составляло четыре порции или меньше, не считались злоупотребляющими алкоголем. Те, кто выпивал пять или более порций за один день в день наибольшего употребления алкоголя за последний месяц, считались злоупотребляющими алкоголем.
4. Хороший сон. Считалось, что участники, которые спали в среднем от семи до девяти часов в сутки и не страдали бессонницей, спали хорошо. Бессонница определялась как наличие одного или нескольких из следующих симптомов: трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и/или ранние утренние пробуждения, а также не освежающий сон или чрезмерная сонливость в дневное время.
5. Ешьте здоровую пищу. Считалось, что те, кто обычно придерживался растительной диеты, придерживались здоровой диеты.
6. Живите жизнью без стресса. Согласно исследованию, проведенному в Йельском университете в 2021 году, хронический стресс ускоряет биологические (или эпигенетические) часы, потенциально сокращая жизнь. К счастью, расслабление может повернуть время вспять.
7. Имейте позитивные социальные отношения. Одиночество является более серьезным фактором риска преждевременной смерти, чем ожирение и отсутствие физической активности, и сравнимо с риском, связанным с курением и употреблением алкоголя, как показали некоторые исследования. Фактически, доктор Вивек Мурти, главный хирург США, заявил в этом году, что одиночество — это эпидемия общественного здравоохранения. Что касается исследования, считалось, что участники имели положительные социальные отношения, если им было с кем поговорить, обнять или иным образом взаимодействовать по крайней мере 50% времени.
8. Избегайте опиоидов. Согласно федеральным данным, в 2021 году смертность от опиоидов достигла рекордного уровня, что, по-видимому, вызвано пандемической изоляцией. Те, кто употребляет опиоиды, такие как гидрокодон, фентанил и оксикодон, более двух недель, подвергаются риску зависимости. Существуют лекарства для лечения людей с расстройствами, вызванными употреблением опиоидов, и для того, чтобы сделать отказ от курения более терпимым. Однако, согласно информационному бюллетеню Белого дома, они не всегда легко доступны.
Три наиболее эффективные привычки, когда речь идет о продлении жизни: занятия спортом, отказ от опиоидной зависимости и отказ от курения. Те, у кого не было этих здоровых привычек, имели на 30–45% больше шансов умереть во время исследования.
Стресс, чрезмерное употребление алкоголя, плохое питание и плохой сон были связаны с увеличением смертности примерно на 20% во время исследования. Отсутствие позитивных социальных отношений увеличило риск смерти на 5%.
Хотя принятие всех восьми факторов до 40 лет является идеальным, принятие даже одного (или нескольких) в любой момент жизни помогает, говорят исследователи. 60-летний человек с восемью здоровыми привычками может рассчитывать на успех чуть менее 20 лет, а 80-летний – примерно на 10 лет. У 40-летнего человека, имеющего всего четыре здоровые привычки, ожидаемая продолжительность жизни увеличилась примерно на 10 лет, а у 80-летнего – примерно на пять лет.
«Чем раньше, тем лучше, но даже если вы внесете небольшое изменение, когда вам за сорок, пятьдесят или шестьдесят, это все равно будет полезно», — говорит Нгуен.
Еще о правильном старении:
Присоединяйтесь к нам на саммите инноваций Fortune Workplace, который пройдет 19–20 мая 2026 года в Атланте. Наступает следующая эра инноваций на рабочем месте, и старый сценарий переписывается. На этом эксклюзивном и энергичном мероприятии самые инновационные лидеры мира соберутся вместе, чтобы изучить, как искусственный интеллект, человечность и стратегия объединяются, чтобы еще раз переопределить будущее труда. Зарегистрируйтесь сейчас.
